Disturbi del sonno
Il sonno è fondamentale per l’umore, per l’efficienza del sistema immunitario e per la salute in generale.
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Di cosa si tratta
Il sonno è fondamentale per l’umore, per l’efficienza del sistema immunitario e per la salute in generale. Molte persone soffrono di insonnia o di disturbi del sonno, ma spesso bastano delle semplici accortezze per poter dormire bene.
Consigli sullo stile di vita
- Mantenere una regolarità negli orari del sonno ed evitare sonnellini, in particolare la sera.
- Non prolungare, se non si è veramente stanchi, le ore di sonno durante il weekend.
- Evitare, alla sera, l’esercizio fisico di medio-alta intensità.
- Evitare, nelle ore prima di coricarsi, di impegnarsi in attività che risultano particolarmente coinvolgenti (studio, lavoro al computer, video-giochi etc.)
- Utilizzare la camera solo per dormire.
- Se ci si sveglia durante la notte e non si riesce più a prendere sonno, alzarsi e leggere qualcosa.
- Evitare il fumo, soprattutto la sera.
- Usare un materasso e un cuscino confortevoli.
- Durante il sonno mantenere la camera buia e silenziosa.
- Regolare la temperatura della stanza, in modo che non sia né troppo calda né troppo fredda, e mantenerla ventilata.
- Evitare di assumere, alla sera, bevande alcoliche (vino, birra, superalcolici).
- Non andare a letto senza cena.
Consigli alimentari
- Evitare di assumere, per le 4-6 ore prima del sonno, bevande e alimenti eccitanti (ad es. cioccolato, caffè, tè, coca-cola, cioccolata, ginseng, taurina ecc.).
- Evitare alimenti pesanti, privilegiando alimenti ricchi in triptofano.